na mase

Nie masz jeść orzechów na posiłek potreningowy, przyjrzyj sie dokładnie, poza tym, dopasowałeś ilośc składników w tych posiłkach?, bo jesli dalej tego nie zrobiłes to dieta jest redukcyjna a nie na mase :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 20:02:34

Nie słyszałem nic o wpływie rutyna na masę co innego jako "spowalniacz: utleniania witaminy C czy antyrodnikowo.

Polacz inaczej partie: Klata-triceps Plecy-biceps Barki-Nogi Jesli chcesz cwiczyc na mase to masz zbyt duza ilosc powtorzen,max12. Zastosuj progresje i powinno byc ok

mam zamiar robić je bezpośrednio po treningu - ja trenuję na masę, ale w domciu - i ewentualny trening byłby od razu po pozostałych ćwiczeniach. tylko czy nie będzie to za dużo, żeby nie zajechac tych skośnych :)

Muszę chyba te aeroby zamienić na coś innego, ponieważ nie chcę stracić tej masy, którą nabrałem przez 5 miesięcy treningu i znowu zaczynać wszystko od samego początku;/ Myślałem o spinningu, ale on chyba działa tak samo negatywnie na masę jak aeroby;/

na mase czy rzeźbe to jest dieta a co do Twego planu. Prócz planu C,w którym nie ma nic dobrze, to zplanów A i B da się coś zrobić

[...] kcal. Moje zapotrzebowanie w różnego rodzaju kalkulatorach i tych prostszych i tych bardziej złożonych wacha się od 2500 do 3500 kcal (bilans zerowy)!!! Więc dieta na mase w jednym kalkulatorze byłaby redukcyjną w drugim Chyba powinnieneś spróbować obniżać o 100 kcal tak co tydzień i po prostu obserwować organizm Zmieniony przez - Zuper [...]

Czyli po przerobieniu tej dietki na masę dalej usuwać nabiały tak? Żeby nie nabrać sadła?

Przy A6W szyja boli Cię prawdopodobnie dlatego, że część pracy wykonują ramiona. Po prostu ciągniesz za szyję/głowę. Jeśli chcesz robiś same brzuszki to ok. Bardziej co prawda polecam spięcia brzucha (bez wyprostu tłowia do poziomu prostopadłego do ziemi). Do tego dodaj skręty boczne i unoszenie nóg z leżenia. Ewwntualnie na masę mięśni brzucha [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa(i sila, ale gdy trening na mase to i sila troche powinna skoczyc;p) Staż 3miesiace (probowalem splitem ale chce przejsc na FBW) Aktywność fizyczna: w-f 3h gramy w siatke reke z rozgrzewka;] to tak jak slitem cwiczylem to na serie : klata 38kg 3x12 mc 50kg 3x12 przysiad 40kg 3x12 Prosze o [...]

czyli widze ze od razu moge walic cykla.. powiedz mi tylko ile musze odczekac jeszcze.. jestem miesiac po ostatnim strzale i praktycznie dzisiaj skonczylem jesc nolve.. moge cos ewentualnie dorzucic do tescia .. bede jechal na mase takze mi to niebedzie przeszkdzac dzieki wielkie za info i pomoc

A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase

Trochę za późno się obudziłeś bo raczej nie wskazane jest robić rzeźbę na zimę. Polecałbym ci teraz przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi [...]

witam .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w [...]

Nie ma tam wszystkich produktów, które spożywam i nie da się ustalić porcji tych produktów, a dla mnie jest to troszkę kłopotliwe, dlatego wkleiłem tutaj moją dietę w celu jakichś poprawek. Są jakieś przeciwwskazania dla których nie mógłbym ćwiczyć wg systemu Weidera na masę, który podałem? FBW jest bardziej efektywny? Jak to proszę o douczenie. [...]

robileś tak juz w przeszlosci i potem badania ? bo tez sie zastanawiam czy na mase nie dac 25mg 4tyg ON 2-3OFF i w OFF dac Kelpa itp...

Jaki jest Twój cel wchodzenia na masę na miesiąc? Rozważałabym wywalenie mutanta, nie wiem, czy w obecnej sytuacji jest Ci potrzebny. Jeśli długo jesteś na redukcji to zrób sobie chwilową przerwę, tylko nie wiem, czy (chyba dość spora?) nadwyżka będzie potrzebna, zero ew lekka nadwyżka w tym czasie, a nie typowa masa....ale tutaj decyzja należy od [...]

Czy po tym 2 tygodniowym okresie roztrenowania mogę znów rozpocząć 12 tygodni cyklu na masę? Wyliczyłem sobie,że skończę na początku listopada,zrobię znów 2 tygodnie przerwy i do końca roku pojadę na redukcji. jak najbardziej, temu służy ten okres roztrenowania - taki przerywnik pomiędzy cyklami

[...] zacznie puszczac soki nalezy dodac troche bulionu bardzo latwo zrobic woda przegotowana i kostka rosolowa smak wg uznania uzupelnic do pelna naczynie i piec przez jakies 90min zaleznie od wysokoscy temperatury trzeba tak ustawic zeby nie wzalo tylko lekko bulgotalo PYCHOTA i kozak na mase Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-02-11 22:29:43

[...] chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 maszyna siedząc 3x10 maszyna leżąc 3x10 wspięcia 3x10 4. BICEPS BARKI uginanie ramion 6x10 młotki stojąc 3x10 wyciskanie za głowy 3x10 wyciskanie sprzed głowy 3x10 podciąganie wzdłuż ciała 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuchy dobry plan teraz czy bedą efekty ? bo chciałmym na mase